Santo Domingo.- ¿Recuerda cuál fue su propósito a inicios del 2025? Probablemente el mismo que tienen muchos en este 2025: perder grasa. Es común que enero sea el mes predilecto para iniciar una vida ‘fit’, recurriendo a dietas, gimnasios y rutinas severas de ejercicios para obtener grandes resultados.
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Sin embargo, diseñar un plan de ejercicios óptimo puede convertirse en una tarea complicada, debido a la cantidad de información que hay al respecto. Afortunadamente, las pautas de entrenamiento son más sencillas de lo que se cree.
Lo primero que debe entenderse para estructurar una rutina de ejercicios funcional es la diferencia entre la sesión de entrenamiento requerida para perder peso y la necesaria para disminuir grasa, dos conceptos totalmente distintos.
El programa por excelencia a la hora de perder peso es el entrenamiento de fuerza. Por otro lado, los ejercicios de resistencia son ideales para disminuir la cantidad de calorías en el cuerpo, por lo que expertos sugieren la fusión de ambas modalidades para maximizar resultados.
MayoClinic afirmó que el paso inicial para establecer una rutina, es elaborar una lista de razones personales para querer perder grasa. Por ello, es necesario no perder el enfoque y realizar los distintos circuitos con motivación.
Las rutinas de fuerza deben complementarse con ejercicios cardiovasculares. Incorporar trabajo aeróbico al entrenamiento de resistencia se logra perder peso y grasa. Además, es una opción ideal para aquellos que disponen de pocas horas semanales para entrenar.
Recuerde que el entrenamiento de resistencia debe ser el complemento de la rutina de fuerza para lograr perder grasa y no sustituirla.
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Aunque el ejercicio cardiovascular consume más calorías por hora de sesión, lo ideal es eliminar el exceso y ganar masa muscular.
Actividad física y ejercicio
¡Ojo! La actividad física y el ejercicio no son lo mismo. De hecho, la primera incluye todo lo que se realiza sin tener una programación, como caminar, subir escaleras y realizar tareas para dejar a un lado el sedentarismo. Entrenar y moverse es la forma más efectiva para perder peso.
Generar un alto nivel de actividad física diaria aumentará el número de calorías perdidas a diario.
Sumado a esto, especialistas en salud física recomiendan complementar esta dinámica estructurando una masa muscular que prevalezca después de haber suprimido el exceso de grasa, con el fin de mantener los resultados.
Entrenamiento funcional de alta densidad
De acuerdo con la información suministrada por el sitio ‘web’ especializado en ejercicios Vitónica, este tipo de entrenamiento no es apto para todo el mundo, debido a la alta intensidad que implica su desarrollo.
Según la revista ‘GQ’, los ejercicios implementados en este tipo de entrenamiento activa el metabolismo y acelera el ritmo cardiaco. Con esto, se perderá grasa en menos tiempo realizando series cortas e intensas.
Los objetivos que tiene este programa radica en adquirir mayor resistencia muscular, mejorar la movilidad, perder grasa y conseguir más fuerza.
Fuente: El Tiempo
