En este artículo la doctora Alicia Troncoso, delegada de la Asociación Latinoamericana de Diabetes en República Dominicana (ALAD), habla sobre la importancia de la prevención en diabetología y sus detonantes.
La comunidad científica médica conmemora el “Día Mundial de la Diabetes” el 14 de noviembre, por ser el aniversario del nacimiento de Frederick Banting, quien junto a Charles Best descubrieron el uso de la insulina como una herramienta para tratar esta enfermedad.
ALAD se une a esta celebración con el propósito de promover el nivel de conciencia en nuestra región sobre la diabetes, sus causas, complicaciones, tratamiento y prevención sobre la enfermedad.
La diabetes mellitus es ahora una epidemia global que representa un considerable problema socioeconómico y de salud. En la República Dominicana, la prevalencia de diabetes mellitus es de alrededor de 10%, afectando casi el 25% de los adultos mayores de 65 años de edad.
Claves para prevenir la diabetes
Si usted está en sobrepeso u obeso y tiene historia familiar de diabetes, está a riesgo de tener diabetes. Es muy importante prevenir esta condición, que es incurable una vez se diagnostica.
Comer de manera más saludable, ejercitarse regularmente y perder al menos un 5-10% de peso son medidas que ayudan a prevenir la aparición de la diabetes. Esto quiere decir que hacer simples cambios en el estilo de vida, ayuda a evitar serias complicaciones crónicas secundarias a la diabetes, como las alteraciones en los ojos, los riñones, los nervios periféricos, el corazón y el cerebro.
1. Haga más actividad física
El ejercicio regular ayuda a disminuir de peso, a disminuir la glucosa (azúcar) en sangre y a mejorar la acción de la insulina, que es la hormona que metaboliza la glucosa para mantenerla en límites normales. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia ayuda a controlar el riesgo de padecer diabetes. Se debe realizar una actividad física de al menos 150 minutos a la semana, 3-5 días alternos con ejercicios de resistencia, con set de repeticiones que incluyan grupos musculares mayores, 2-3 veces por semana.
2. Prefiera alimentos ricos en fibra, como vegetales, frutas, habichuelas y nueces
El consumo de fibra soluble conduce a varios beneficios:
· reduce el riesgo de diabetes porque mejora el control glucémico.
· Disminuye el riego de enfermedad cardíaca.
· Promueve la disminución del peso corporal porque ayuda a sentirse lleno.
· Ayuda a un mejor funcionamiento de los intestinos.
3. Incluya en su alimentación granos enteros
Los granos enteros han demostrado reducir el riesgo de diabetes y mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre. Muchos alimentos vienen listos para comer como panes, pastas y cereales.
Busca en tu paquete de alimentos la palabra “entero”; este es el tipo de carbohidrato que debe escoger.
4. Pierda libras extras
Si estás en sobrepeso, es ideal la pérdida de al menos un 5-10% de tu peso con alimentos saludables, bajo en calorías. Debe disminuir de 500 a 700 calorías del total de las calculadas para su peso ideal.
5. Simplemente escoja comida saludable, no haga las dietas que están de “moda”
Es fundamental utilizar los nutrientes necesarios y variados como parte de un plan alimenticio saludable. Una dieta saludable incluye 50% carbohidratos complejos y con fibras, 30% de grasas, de predominiomonoinsaturadas y poliinsaturadas, con menos del 10% de las calorías totales ingeridas como grasas saturadas, menos de 300 mg de colesterol al día y alrededor de un 20% de proteínas.
Evite el consumo de bebidas azúcaradas, frituras y alcohol en exceso
(No mayor a dos tragos por día para hombres y uno para mujeres)
La Asociacion Latinoamericana de Diabetes está presente en la lucha para evitar y controlar la diabetes mellitus
El símbolo del Día Mundial de la Diabetes es un círculo azul. Este fue creado como parte de la campaña de concientización “Unidos por la diabetes».
El logotipo fue adoptado en el 2007 para conmemorar la aprobación de la resolución de las Naciones Unidas sobre el Día Mundial de la Diabetes.
El significado del círculo azul es increíblemente positivo. En muchas culturas, el círculo simboliza Vida y salud.
El color azul represente el cielo que une a todas las naciones y es el color de la bandera de las Naciones Unidas.
El círculo azul simboliza la unidad de la comunidad internacional de la diabetes en respuesta a la pandemia de la diabetes mellitus pandemia de la diabetes mellitus.
Por la doctora Alicia Troncoso, endocrinóloga-diabetóloga.
