SANTIAGO.- El médico internista Daniel Rivera dió a los hombres 10 recomendaciones indispensable para mantener una vida saludable y evitar enfermedades silenciosas.
El chequeo médico es la primera recomendación, invitó a acudir regularmente a la consulta con un especialista para prevenir la hipertensión, cáncer, síndrome metabólico. Sugiere hacerse un chequeo anual completo.
Hacer una actividad física de forma regular, donde pueda ejercitarse diariamente, por un tiempo mínimo, de 30 minutos, ayuda a prevenir la obesidad y el síndrome metabólico. De lo contrario, recomienda que éste se realice dando diez mil pasos diarios durante las actividades, para evitar el sedentarismo.
Mantener una actividad social permanente con la familia o con amigos es otro consejo, en el caso de las personas mayores, debe evitarse el aislamiento e incentivar a tener una socialización permanente.
La buena y balanceada alimentación, en este sentido el doctor Rivera exhortó a los hombres a comer tres veces al día, donde el 10% de cada porción sea de proteínas animal, incluir los carbohidratos, legumbres, verduras. Masticar correctamente los alimentos, hacer meriendas entre las principales comidas y no consumir en exceso la sal, azúcar, lácteo y la harina, debido a las repercusiones que estos tienen en las enfermedades.
Evitar el consumo de grasas saturadas; es decir no freír los alimentos y sólo utilizar aceites de oliva, pero de manera natural, coco, césanos, aguacate y nueces. En cuanto a los vicios, aconseja no fumar, no tomar bebidas alcohólicas, cervezas y ron, excepto ingerir, dos copas de vino tinto.
Recomendó dormir de seis a ocho horas y acostarse dos horas después de la cena, para evitar la acidez y problemas gástricos e intestinales.
Rivera explicó que el estrés eleva el cortisol y la calcitonina, lo que puede causar una supresión que aumente la diabetes y la hipertensión.
