New York.- Estos simples cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a mantenerse saludable y reforzar la inmunidad.
Durante la nueva pandemia de coronavirus, es más importante que nunca incorporar hábitos de estilo de vida positivos que puedan ayudarlo a mantenerse saludable y estimular su sistema inmunológico, el complejo sistema del cuerpo que combate las infecciones y enfermedades.
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Si bien no existe una píldora mágica para mejorar la función inmune, un estilo de vida saludable en su conjunto es su mejor defensa, según el Dr. Michael Ford. «Se trata más del panorama general», dice el Dr. Ford, internista de atención primaria en NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley y profesor asistente de medicina en Weill Cornell Medicine. “Nuestra genética representa aproximadamente la mitad de lo bien que funciona nuestro sistema inmunológico, pero la otra mitad está muy influenciada por nuestros hábitos cotidianos. Así que hay mucho margen de mejora «.
Health Matters habló con el Dr. Ford para conocer qué hábitos pueden ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestra salud en general.
Deja de fumar
COVID-19 es una nueva enfermedad respiratoria que puede dañar el revestimiento de los alvéolos en los pulmones. En casos severos, COVID-19 afecta la respiración, y los pacientes pueden incluso necesitar asistencia respiratoria. Y las personas con enfermedad pulmonar son más vulnerables. «Si es fumador y necesita una razón para dejar de fumar, deje que esta pandemia sea su razón», dice el Dr. Ford. Con el cáncer de pulmón como la principal causa de muerte por cáncer en hombres y mujeres en los EE. UU., Siempre es una buena regla evitar los cigarrillos y el vapeo. «Si dejar de fumar no te salva del coronavirus, podría salvarte la vida en el futuro. Entonces, deja de fumar. Esa es la cosa número uno que puede hacer para mejorar su sistema inmunológico como un riesgo modificable «.
Dormir suficiente
“Dormir es cuando sucede la magia; es cuando todo el sistema del cuerpo se revitaliza «, dice el Dr. Ford. Los científicos aún están descubriendo todas las formas en que el sueño mejora nuestra salud, pero el ciclo de sueño REM (movimiento rápido de los ojos) es particularmente importante. Por ejemplo, las personas con apnea del sueño, un trastorno en el que un individuo se despierta justo antes de ingresar al ciclo REM del sueño, tienen tasas más altas de problemas de memoria, trastornos del estado de ánimo, enfermedades cardíacas y posiblemente cáncer.
El Dr. Ford alienta a las personas a aspirar a dormir de seis a ocho horas por noche y a practicar una buena higiene del sueño. «Establezca una hora de acostarse y una hora de despertar constantes e intente cumplir con eso todos los días», dice. “Además, evite el alcohol justo antes de acostarse, ya que puede interrumpir el sueño y mantener las pantallas fuera del dormitorio. La luz azul engaña al cerebro para que piense que es de día y puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño «.
Reduce el estrés
El cortisol, la hormona del estrés, reduce la actividad del sistema inmune. El estrés también puede afectar nuestro sueño. «Cuando estás ansioso y estás cambiando las cosas en tu mente y no puedes dejar de pensar en ellas, tu sueño se verá afectado negativamente por eso», dice el Dr. Ford. Lo mismo ocurre con los hábitos alimenticios. Cuando estamos estresados, es más probable que tomemos malas decisiones, como comer alimentos poco saludables, que pueden tener un efecto dominó en nuestra salud en general. Busque formas de ayudar a controlar la ansiedad durante el brote.
«Ahora es un buen momento para trabajar en la superación personal», dice el Dr. Ford. “En un momento como este, cuando gran parte de lo que está sucediendo está fuera de nuestro control, es muy enriquecedor enfocarnos en los aspectos de nuestra inmunidad y resistencia que podemos controlar, dándonos una sensación de bienestar que estamos haciendo. todo en nuestro poder para mantenernos saludables «.
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Haga ejercicios regularmente
El ejercicio aeróbico se ha relacionado con un sistema inmunitario más efectivo, sin mencionar que reduce el estrés y alivia la depresión. «Vemos que las personas que están en forma aeróbica tienden a enfermarse con menos frecuencia que las personas que no hacen ejercicio regularmente», dice el Dr. Ford. Con la mayoría de los estados ordenando a las personas que se queden en casa, las personas tienen que encontrar formas creativas de realizar actividad física. Pero debería seguir siendo una prioridad. El ejercicio mejora la salud cardiovascular, disminuye la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades, dice. «Recoger alguna forma de ejercicio aeróbico es un gran paso para mejorar la salud inmunológica».
Coma una dieta basada en plantas
«Comer una dieta equilibrada y equilibrada, como la dieta mediterránea, repleta de verduras, carnes magras y grasas saludables es otra forma en que las personas pueden mejorar su sistema inmunológico», dice el Dr. Ford. Una dieta basada en plantas tiene datos similares detrás en términos de prevención de infecciones.
«La mayoría del sistema inmunitario se encuentra en el revestimiento de su intestino, por lo que es una buena idea apoyar su intestino y microbioma con muchas bacterias buenas», dice. Muchas personas recurren a los probióticos para complementar su intestino con bacterias buenas, pero el Dr. Ford enfatiza la importancia de una dieta de alimentos integrales en lugar de tomar un suplemento probiótico, a menos que esté tomando probióticos para un propósito específico, como el síndrome del intestino irritable. Considere agregar alimentos que sean ricos en probióticos a su dieta, como yogurt o alimentos fermentados como kimchi, miso y chucrut.
Sea escéptico de los suplementos
Si bien hay afirmaciones de que ciertas vitaminas y suplementos como la vitamina D, el zinc y el elderberry (baya del saúco) pueden mejorar la función inmune, el Dr. Ford dice que no hay evidencia suficiente de que ayuden. «También pongo una palabra de advertencia: una cosa es comer bayas de saúco, pero otra cosa es tomar una cápsula que dice ser baya de saúco», dice. De hecho, un estudio informó que de 44 suplementos herbales probados, 30 tenían sustituciones de productos y solo dos de 12 tenían productos sin ninguna sustitución. Un gran porcentaje utilizó ingredientes de relleno y otras sustituciones de productos que contenían alérgenos.
«Una vez más, si está comiendo una dieta basada principalmente en alimentos integrales y vegetales, obtendrá las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita», dice el Dr. Ford. «Mi recomendación es centrarse menos en vitaminas y suplementos y centrarse más en comer alimentos reales».
No se exceda con el alcohol
Si bien puede ser tentador disfrutar de unos cuantos anteojos más de lo que normalmente disfrutarías mientras pasas tiempo en casa, el exceso de alcohol podría poner en peligro tu salud inmunológica. Las actuales Pautas dietéticas de los EE. UU. Para los estadounidenses recomiendan que, si se consume alcohol, se debe consumir con moderación: hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres. Y no beba justo antes de acostarse, ya que puede interrumpir el sueño.
Integrar hábitos saludables que abarquen todo el cuerpo (hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente y reducir el estrés) realmente puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. El Dr. Ford agrega: «Trátese bien y maximizará lo que tiene».
Para más información, favor comunicarse con nuestra Embajadora NYP para la Republica Dominicana, Sra. Nancy Velázquez.
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